Për disa njerëz, vetëm ideja e të bërit ushtrime në mëngjes mund të duket e lodhshme. Netët e vona, mëngjeset e hershme dhe mungesa e gjumit shpesh e bëjnë të vështirë të gjesh energjinë e nevojshme gjatë ditës. Megjithatë, me fillimin e sezonit të ri, është koha ideale për të ndryshuar këtë rutinë.
Ekspertët sugjerojnë të shkëputeni nga telefoni deri në orën 22:00, të përpiqeni të jeni në shtrat deri në orën 23:00 dhe të vendosni alarmin një orë më herët se zakonisht. Një stërvitje e shkurtër mëngjesi mund të rrisë energjinë, të vërë gjakun në lëvizje dhe t’ju ndihmojë të nisni ditën me produktivitet.
Rutina e sugjeruar përfshin ushtrime të thjeshta dhe të shpejta:
•10 frymëmarrje të thella – thithni ajrin me hundë dhe nxirreni me gojë.
•10 shtrirje– nga një pozicion ulur përkulur.
•Përkulje nga njëra anë në tjetrën – anohuni dinamikisht nga e njëjta pozicion ulje-ngritjeje për 20 sekonda.
•Përkulje dhe rrotullime– vendosni dorën e kundërt mbi gju, përkuluni përpara për 20 sekonda.
•Shtrirja e shpatullave – kryqëzoni krahët përpara me bërrylat lart, pastaj shtyni lart për të ndjerë shtrirjen midis shpatullave.
•Variacioni i pozës së fëmijës – uluni mbi gjunjë, uleni bustin drejt dyshemesë dhe shtrini secilin krah në anën e kundërt për 30 sekonda, duke qëndruar të qëndrueshëm me barkun.
Kjo rutinë e thjeshtë, vetëm disa minuta çdo mëngjes, mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës dhe t’ju japë energjinë që ju nevojitet për të përballuar sfidat e përditshme.
