Pa lëvizje dhe pa mundim, poza e delfinit shpërbën yndyrën e thellë në stomak dhe nxit tretjen për vetëm 3 minuta në ditë
Në thelb, kjo është një pozë në të cilën vetëm qëndroni të qetë, ajo e bën punën e saj dhe është universale për gjithë trupin. Konkretisht, ajo vepron mbi zonën problematike të barkut, duke reduktuar yndyrën. Por, gjithashtu shtrëngon pjesën e pasme të këmbëve dhe përshpejton lëvizjen e limfës.
Poza mund të bëhet si në mëngjes, ashtu edhe në fund të ditës për të përmirësuar proceset metabolike, nëse zakonisht qëndroni gjatë ulur. Kjo është e ashtuquajtura “poza delfin”.
Nëse ju pëlqen joga, atëherë shumë mund të dini për pozën e qenit të kthyer poshtë (ose pozën V), ndërsa poza e delfinit është një version më i avancuar i saj. Aktivizon një numër të madh zonash njëkohësisht – bark, duar, pjesën e pasme të këmbëve. Shumë e quajnë atë pozë të kundërt, ndaj e klasifikojnë si pozë rinie dhe jetëgjatësie.
Nëse flasim për zonën e abdomenit, në pozën delfini mund të ndjeni veprimin e muskujve të barkut, si dhe efektin e masazhit, i cili e ngushton këtë zonë
Efekti i masazhit përshpejton proceset metabolike në zonën e barkut, përmirëson tretjen dhe gjithashtu përshpejton djegien e yndyrave në këtë zonë. Edhe të nënlëkurshme, edhe viscerale, duke e ngushtuar barkun.
Po ashtu, aktivizohen muskujt e kraharorit dhe tricepsit të shpatullave, një muskul që merr pak ngarkesë, ndaj relaksohet gradualisht dhe krijon palosje në zonën e sqetullave.
Ka edhe shtrirje të pjesës së pasme të këmbëve që ndihmon në reduktimin e ngarkesës në këmbë dhe shpinë.
Kryeni pozën delfini nëse duhet të qëndroni ulur për shumë kohë në një karrige, sepse ajo përmirëson proceset metabolike në zonën e legenit, që është e rëndësishme për shëndetin e të dyja gjinive.
Është më mirë ta bëni pozën delfini pas ngrohjes kryesore, kur jeni shtrirë pak. Ja si ta bëni:
▪ Qëndroni në të katërtat.
▪ Ulni duart në parakrahë.
▪ Këmbët dhe duart duhet të jenë në gjerësi të shpatullave.
▪ Nga ky pozicion, ngadalë ngrini legenin lart, duke e transferuar peshën e trupit në duar dhe këmbë.
▪ Nëse këmbët tuaja nuk janë shumë fleksibile, mund t’i ngrini gishta.
▪ Shtrini lehtësisht kokën përpara.
▪ Nga ky pozicion, merrni frymë thellë me barkun dhe mbajeni frymën për 20-30 sekonda.
▪ Kthehuni në pozicionin e të katërtave.
▪ Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë.
Poza e delfinit është një teknikë e thjeshtë, por shumë efektive për forcimin e trupit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
