Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjes, por ekspertët thonë se rreziku mund të zvogëlohet duke adoptuar zakone të shëndetshme si ushtrimet e rregullta, gjumi cilësor dhe menaxhimi i stresit. Dieta gjithashtu luan një rol të madh.

“Ushqimet që hani çdo ditë mund të ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e zemrës suaj, veçanërisht kur bëhet fjalë për kolesterolin dhe sheqerin në gjak”, thotë kardiologia Dr. Joyce Oen-Hsiao për Parade.

Ai shton se kolesteroli i lartë çon në pllakëzim në arterie dhe rrit rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru, ndërsa ushqimet e pasura me sheqer mund të përkeqësojnë formimin e pllakës dhe të çojnë në sëmundje të zemrës dhe veshkave. Pra, kjo është një listë e ushqimeve që kardiologët shpesh hanë për shëndetin e zemrës.

Perime me gjethe

Dr. Oen-Hsiao thekson rëndësinë e perimeve me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile, sepse ato janë të pasura me antioksidantë, vitamina dhe fibra. “Për më tepër, perimet ju ngopin dhe ju pengojnë të konsumoni karbohidrate që mund të rrisin sheqerin në gjak”, shpjegon ai.

Arra

“Bajamet dhe arrat janë zgjedhjet më të mira. Ato janë yndyrna të shëndetshme në krahasim me ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe pasta”, thotë Dr. Oen-Hsiao. Ajo i rekomandon ato si një meze të lehtë kur mund të mos jemi shumë të uritur, por duam diçka për të ngrënë midis vakteve.

Panxhar

“Panxhari është i mirë për shëndetin e zemrës sepse është i pasur me nitrate dhe përbërës që përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut, rregullojnë presionin e gjakut dhe mbështesin shëndetin kardiovaskular”, thotë Dr. Shenkman. Ajo shton se mund të zihen në avull, të piqen me perime të tjera ose të shtohen në smoothie si një nxitje natyrale para stërvitjes.

Avokado

“Më pëlqejnë shumë avokadot—i ha sa herë që mundem, qoftë si meze të lehtë, në sallatë apo edhe në sushi”, thotë Dr. Oen-Hsiao. Ai thekson se avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe fibra, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit.

Shalqi

Dr. Shenkman thotë se shalqiri është i shkëlqyer për zemrën sepse përmban L-citrulinë, e cila ndihmon në prodhimin e oksidit nitrik, i cili relakson enët e gjakut dhe zvogëlon ngarkesën në zemër. “Shalqiri gjithashtu përmban shumë ujë, i cili ndihmon me hidratimin, dhe antioksidantë, të cilët mbrojnë enët e gjakut”, thotë ai, duke shtuar se i pëlqen ta servirë të prerë në feta ose në sallatë me rukola dhe mente.