Plakja nuk do të thotë domosdoshmërisht rënie. Me lëndët ushqyese të duhura, trupi juaj mund të vazhdojë të lulëzojë, të mbetet aktiv dhe madje të duket më i ri edhe në vitet e mëvonshme. Dhe sipas studimeve të fundit, vitaminat luajnë një rol kyç në këtë proces.
Me kalimin e moshës, prodhimi natyror i përbërësve jetikë ngadalësohet. Që nga ekuilibri hormonal, deri te rigjenerimi i lëkurës dhe forcimi i kockave — gjithçka varet nga bazat që i japim trupit.
Sipas një artikulli të botuar nga Heraldo, pesë vitamina dallohen për aftësinë e tyre për të ngadalësuar plakjen, për të mbështetur shëndetin fizik dhe për të rritur jetëgjatësinë kur merren rregullisht dhe në mënyrë të duhur.
5 vitaminat kryesore për një plakje të shëndetshme
| Vitamina | Përfitimi kryesor | Ku gjendet |
|---|---|---|
| Vitamina D | Forcimi i kockave, balancimi i imunitetit, përmirësimi i humorit | Rrezet e diellit, peshku yndyror, të verdhat e vezëve |
| Vitamina C | Prodhimi i kolagjenit, mbrojtje antioksiduese | Agrumet, luleshtrydhet, brokoli |
| Vitamina E | Mbrojtje qelizore nga stresi oksidativ | Arrat, farat, vajrat bimore |
| Vitaminat B | Metabolizmi i energjisë, funksionimi i trurit dhe nervave | Drithërat e plota, zarzavatet jeshile, mishrat e dobët |
| Vitamina K | Koagulimi i gjakut, dendësia kockore | Spinaqi, lakra jeshile, lakra |
Mitet dhe të vërtetat mbi përdorimin e vitaminave
- Mit: Të gjitha vitaminat mund të zëvendësohen me ushqim
E vërteta: Pas moshës 50 vjeç, përthithja bie — madje edhe një dietë e përsosur mund të mos mjaftojë. - Mit: Sa më shumë vitamina të marrësh, aq më mirë
E vërteta: Vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E, K) mund të grumbullohen dhe të bëhen të dëmshme në sasi të mëdha.
Pyetje të shpeshta
Si e di nëse më mungon ndonjë vitaminë?
Lodhja, thonjtë e brishtë, lëkura e thatë, mjegulla mendore apo sëmundjet e shpeshta mund të jenë shenja mungese. Një analizë gjaku jep përgjigjen më të qartë.
A është më mirë të përdor vitamina individuale apo multivitamina?
Varet nga qëllimi juaj. Multivitaminat janë të mira për mirëmbajtje të përgjithshme, por suplementet individuale janë më efektive për mungesa të caktuara.
A duhet t’i marr vitaminat çdo ditë?
Shumica janë të sigurta për përdorim të përditshëm — sidomos ato të tretshme në ujë si C dhe B. Por sasia është e rëndësishme, dhe mjeku duhet të jetë udhërrëfyesi juaj.
Fakti interesant shëndetësor
Studime të Harvardit kanë lidhur nivelet më të larta të vitaminës D me një ulje prej 20% të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Një tjetër studim tregoi se marrja e rregullt e vitaminave B përmirëson kujtesën tek të moshuarit.
Plakja e shëndetshme nis nga brenda — dhe vitaminat janë pjesë e themelit.
