Mëngjesi nuk është thjesht një vakt – është çelësi për një ditë të shëndetshme dhe energjike. Por shumë njerëz e sabotojnë pa e kuptuar, duke bërë gabime të zakonshme që ndikojnë negativisht në trupin dhe mendjen. AgroWeb.org ka listuar 8 sjellje që duhet t’i shmangni menjëherë nëse doni të përfitoni maksimalisht nga mëngjesi juaj.

1. Ngrënia pa përqendrim

Mungesa e kohës çon në ngrënie të shpejtë, në këmbë apo në rrugë. Ky zakon ul ndjesinë e ngopjes dhe shton rrezikun për mbipeshë e sëmundje zemre.

2. Mëngjes pa proteina

Nëse konsumoni vetëm karbohidrate, e nisni ditën keq. Trupi ka nevojë për proteina që gjenden tek vezët, gjiza, djathi, kosi dhe tërshëra.

3. Shmangia e verdhës së vezës

Verdha e vezës përmban omega-3 dhe antioksidantë të dobishëm. Mos e anashkaloni, sepse përfitimet janë të shumta.

4. Racion i varfër ushqyes

Ekspertët thonë se mëngjesi duhet të jetë vakti më i bollshëm i ditës – me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse.

5. Frika nga yndyrnat

Yndyrnat e mira ndihmojnë në ndërtimin e energjisë dhe mbrojtjen e trupit. Gjeni ato tek avokado, veza e plotë, gjalpi i kikirikut dhe farat chia.

6. Mëngjesi i vonuar

Nëse hani pas orës 10:00, rrezikoni shtim në peshë dhe çrregullime metabolike. Mëngjesi duhet ngrënë brenda një ore nga zgjimi.

7. Drithërat nga kutia

Shumë drithëra janë të pasura me sheqer. Mos i konsumoni në mënyrë të pakontrolluar. Një filxhan është masa e duhur.

8. Kafeja me stomak bosh

Kafeja e parë pa ngrënë shkakton aciditet dhe probleme me tretjen. Pijeni pasi të keni konsumuar diçka të shëndetshme.
Niseni ditën me vëmendje, ekuilibër dhe përbërës të zgjedhur me kujdes. Mëngjesi është investimi më i mirë që mund t’i bëni trupit dhe mendjes suaj çdo ditë.