Kur fillojnë një regjim të ri ushtrimesh, shumica e njerëzve presin rezultate të menjëhershme. Pavarësisht nëse synimi është humbja e peshës, rritja e masës muskulore apo thjesht hyrja në rrobat e preferuara, progresi ndonjëherë mund të duket tepër i ngadaltë—sidomos kur dikush tjetër që stërvitet me ju fillon të shohë ndryshime më shpejt.
Pra, sa kohë duhet në të vërtetë për të parë ndryshime?
“Varet nga personi, lloji i ushtrimeve, konsistenca dhe dieta,” thotë Angie Asche, dietologe e regjistruar dhe themeluese e Eleat Sports Nutrition. Ajo sugjeron të prisni të paktën dy deri në katër javë për të parë ndonjë ndryshim të dukshëm. Megjithatë, sipas trajneres personale Tina Fennelly, për shumicën e njerëzve mund të duhen nga gjashtë deri në 12 javë për të vënë re përmirësime të qarta. Faktorë si mosha, gjinia dhe metabolizmi luajnë një rol të madh në këtë proces.
Për shembull, burrat zakonisht shohin rezultate më shpejt falë normës më të lartë metabolike dhe masës më të madhe muskulore. Meqenëse muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyra, trupat e meshkujve përgjithësisht reagojnë më shpejt ndaj stërvitjes.
Edhe pse pritja disa javore—apo edhe disa muaj—mund të duket dekurajuese, përfitimet e ushtrimeve shfaqen menjëherë, përtej ndryshimeve në pamje. Sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në uljen e rrezikut nga sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2, infeksionet dhe madje disa lloje të kancerit. Për më tepër, stërvitja forcon kockat dhe muskujt, përmirëson aftësitë mendore dhe rrit cilësinë e gjumit.
