Gjumi është jetik, por gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia kronike – çfarë po ndodh me trupin tuaj?
Pagjumësia nuk është më një fenomen kalimtar, por një shqetësim serioz për mijëra njerëz. Nëse përjetoni vështirësi për të rënë në gjumë ose zgjoheni disa herë gjatë natës për më shumë se tre netë në javë dhe kjo zgjat mbi tre muaj, atëherë ka shumë gjasa që vuani nga pagjumësia kronike.
Kjo gjendje nuk prek vetëm gjendjen shpirtërore – ajo përshkon çdo aspekt të mirëqenies fizike dhe mendore. Efektet e një gjumi të dobët janë të shumta dhe përfshijnë:
- Lodhje kronike
- Çrregullime të humorit
- Rritje të stresit
- Ulje të përqendrimit dhe kujtesës
- Shtim në peshë
- Ulje të dëshirës seksuale
- Dobësim të sistemit imunitar
- Rritje të rrezikut për diabet dhe sëmundje kardiovaskulare
Ironikisht, ndërkohë që mezi prisni të flini gjatë ditës, kur arrin ora e gjumit, bëhet e pamundur. Por çfarë ju pengon në të vërtetë të flini, edhe kur jeni të lodhur?
5 arsye pse nuk flini dot, edhe kur trupi juaj është i rraskapitur:
1. Mendja juaj s’mund të ndalojë analizat
Kur jeni të mbingarkuar emocionalisht apo keni shumë mendime të pazgjidhura, trupi nuk arrin të relaksohet. Stresi, mendimet e tepërta dhe ndjenjat e shtypura shpërthejnë pikërisht kur jeni vetëm me veten – në shtrat.
2. Rutinë e keqe para gjumit
Përdorimi i telefonit, puna nga krevati, apo moskrijimi i një ambienti të qetë çojnë drejt pagjumësisë. Truri ka nevojë për sinjale të qarta që është koha për pushim – një dush i ngrohtë, leximi apo veshja e rrobave të gjumit mund të ndihmojnë.
3. Shumë kohë para ekranit
Drita blu nga pajisjet elektronike pengon prodhimin e melatoninës – hormonit të gjumit. Rezultati? Trupi është i lodhur, por truri është në “modin e alarmit”.
4. Kafeina – armiku i fshehur
Edhe një filxhan kafe pasdite mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Në përpjekje për të “mbijetuar” ditën, shumë persona konsumojnë kafe në sasi të mëdha, duke e kthyer këtë në një rreth vicioz.
5. Çrregullime hormonale
Ekspertët paralajmërojnë se ndryshimet në nivelet e hormoneve si melatonina, kortizoli, estrogjeni dhe progesteroni ndikojnë ndjeshëm në gjumin. Menopauza, shtatzënia, probleme me tiroiden apo stresi janë shkaktarë të mundshëm.
Në fund të ditës, gjumi nuk është luks – është një nevojë bazike.
Njohja e shkaktarëve të pagjumësisë është hapi i parë drejt një përmirësimi të vërtetë. Nëse simptomat vazhdojnë, këshillohuni me një specialist për të trajtuar problemin në rrënjë.
