Për të rritur marrjen e proteinave me ushqime të shëndetshme, është e rëndësishme të kuptoni sasinë e duhur të proteinave që duhet të konsumoni çdo ditë. Organizata Botërore e Shëndetësisë sugjeron që 15-20% e dietës ditore të përbëhet nga proteina. Marrja e tepërt mund të ketë pasoja për shëndetin, veçanërisht për ata me histori sëmundjesh.

Ja disa ushqime të pasura me proteina:

• Gjalpë kikiriku: 8 g proteina në 2 lugë gjelle
• Vezët: 6 g proteina në çdo vezë
• Sardelet: 25 g proteina në 100 g
• Qiqra: 19 g proteina në 100 g
• Gjoksi i pulës: 27 g proteina në 100 g
• Kosi: 18 g proteina në 100 g
• Gjizë: 13 g proteina në 100 g (për versionin e lehtë)
• Bajame: 20 g proteina në 100 g
• Karkaleca: 24 g proteina në 100 g
• Tofu: 9 g proteina në 100 g
• Oktapod: 30 g proteina në 100 g
• Mish viçi: 26 g proteina në 100 g 

Këto ushqime janë të shkëlqyera për të rritur marrjen e proteinave në dietën tuaj.