Shumë njerëz të moshës së mesme ndihen vazhdimisht të lodhur dhe shpesh fajin e hedhin tek mosha e tyre. Megjithatë, nutricionistja Jackie Lynch paralajmëron se shkaqet janë shpesh më të thjeshta dhe lidhen me zakonet e përditshme ushqimore, raporton Tportal.
“Po shoh një lloj epidemie me energji të ulët në klinikën time tani,” thotë Lynch, duke theksuar se lodhja kronike nuk lidhet thjesht me moshën. Shumica e rasteve kanë shkaqe të qarta dhe të zgjidhshme, nga mungesa e mineraleve te dieta jo e ekuilibruar.
Mungesa e magnezit dobëson trupin
Magnezi është thelbësor për prodhimin e energjisë dhe mungesa e tij mund të bëjë që njerëzit të ndihen të dobët dhe të lodhur. Në të dyzetat dhe të pesëdhjetat, presioni i lartë i punës dhe përgjegjësitë familjare shpesh çojnë në neglizhencë të ushqyerjes cilësore, veçanërisht në konsumimin e perimeve me gjethe jeshile, burimi kryesor i magnezit.
Hekuri dhe lodhja tek gratë
Mungesa e hekurit është një shkak i zakonshëm i lodhjes, veçanërisht tek gratë në periudhën e perimenopauzës dhe menopauzës. Hekuri është i nevojshëm për transportin e oksigjenit në qeliza, dhe mungesa e tij mund të shkaktojë anemia, dhimbje koke, hollim të flokëve dhe gulçim. Lynch këshillon përfshirjen e burimeve të hekuri heme nga ushqimet shtazore, ndërsa veganët dhe vegetarianët duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm.
Vitamina B12 dhe energjia mendore
Vitamina B12, e cila gjendet kryesisht në burimet shtazore, mbështet prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionin e sistemit nervor. Mungesa e saj mund të shkaktojë lodhje mendore, mjegullim truri, ankth dhe probleme me përqendrimin. Për ata që ndjekin dieta me bazë bimore, marrja e suplementëve ose analiza e rregullt e gjakut është e domosdoshme.
Alkooli – një “hajdut” i energjisë
Edhe konsumi i moderuar i alkoolit mund të ndikojë në energjinë e përditshme. Alkooli vështirëson gjumin cilësor, redukton përthithjen e lëndëve ushqyese dhe e ngarkon mëlçinë, duke kontribuar në lodhje kronike. Ekspertët rekomandojnë të paktën katër ditë pa alkool në javë për rikuperim optimal.
Nutricionistja Lynch thekson se duke vënë re këto faktorë të thjeshtë, shumë nga problemet me energjinë kronike mund të përmirësohen ndjeshëm, duke mos e fajësuar vetëm kalimin e viteve.
