Ndërsa pranvera i lë vendin ngadalë temperaturave më të larta të verës, shumë njerëz përjetojnë një ndjenjë të përgjithshme lodhjeje, vështirësi në gjumë dhe rënie të përqendrimit. Kjo periudhë tranzicioni mund të ndikojë ndjeshëm në energjinë dhe mirëqenien tonë.
Simptomat më të shpeshta
- Vështirësi për të fjetur në mbrëmje
- Përgjumje gjatë ditës
- Nervozizëm dhe ndryshime humori
- Vështirësi në përqendrim
Këto simptoma shfaqen shpesh gjatë ndryshimeve sezonale, veçanërisht në muajin maj, kur temperaturat luhaten midis ditëve të freskëta dhe atyre më të nxehta.
Çfarë i shkakton “ethet e pranverës”?
- Ndryshimet e menjëhershme të temperaturës
- Rënia ose ngritja e papritur e presionit atmosferik
- Çrregullimi i orës biologjike (ritmi cirkadian)
- Ekspozimi më i gjatë ndaj dritës natyrale
- Rritja e ngarkesës nga puna ose studimet
Këshilla praktike për ta përballuar më lehtë këtë periudhë:
1. Ruani higjienën e gjumit
- Flini 7-8 orë në natë
- Mbani një rutinë të qëndrueshme për orarin e gjumit
- Shmangni ekranet dhe kafeinën në mbrëmje
2. Ushqehuni lehtë dhe me vlera
- Fokusohuni në fruta, perime, drithëra dhe arra
- Konsumoni ushqime të pasura me hekur, magnez dhe kalium
3. Mos harroni ujin
- Pini të paktën 1.5 litra ujë çdo ditë
- Dehidratimi është një nga shkaktarët kryesorë të lodhjes sezonale
4. Lëvizni më shumë
- Ecja, yoga apo vrapi rrisin nivelin e energjisë
- Aktiviteti fizik në mëngjes është më efektiv për organizmin
5. Dilni në natyrë
- Ekspozimi ndaj dritës së diellit ndihmon në rregullimin e ritmit biologjik
- Edhe një shëtitje e shkurtër jashtë ka efekte pozitive për trupin dhe mendjen
