Një mjek për humbje peshe rekomandon se një mëngjes të thjeshtë, ju ndihmon me humbjen e disa kilogramëve. Profesor Franklin Joseph, një specialist në menaxhimin e peshës, këshillon pacientët e tij që të bëjnë ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në dietat e tyre në vend që të bëjnë largimin ekstrem të kalorive.

Një nga rekomandimet e tij kryesore është shkëmbimi i bollgurit me krundet e tërshërës. Mjeku thotë: “Kundet e tërshërës janë një nga ushqimet më të nënvlerësuara të mëngjesit.

“Shumica e njerëzve mendojnë se të gjitha llojet e tërshërës janë të njëjta, por krundet e tërshërës kanë një përmbajtje dukshëm më të lartë të proteinave dhe fibrave, duke i bërë ato shumë më superiore për humbjen e peshës.”

Krundet e tërshërës përmbajnë rreth 50% më shumë proteina dhe gati dyfishin e fibrave në krahasim me tërshërën e zakonshme.

Kjo do të thotë që ju ndiheni më të ngopur për më gjatë, duke zvogëluar urinë që mund të çojë shpesh në zgjedhje të pashëndetshme.

Sipas Healthline, krundet e tërshërës janë të lidhura me shumë përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak, funksioni i shëndetshëm i zorrëve dhe ulja e presionit të gjakut dhe kolesterolit.

Eksperti shtoi: “Kur pacientët e mi kalojnë në krunde tërshëre për mëngjes, ata shpesh zbulojnë se konsumojnë natyrshëm më pak kalori gjatë gjithë ditës. Kjo për shkak se proteinat dhe fibrat ngadalësojnë tretjen, stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe parandalojnë dëshirat që prishin planet për humbje peshe”.

Hulumtimet sugjerojnë se rritja e marrjes së proteinave dhe fibrave mbështet humbjen e peshës duke nxitur ngopjen dhe duke reduktuar konsumin e përgjithshëm të kalorive.

Një mëngjes i pasur me proteina dhe me fibra i ndihmon njerëzit të ndihen më të ngopur për më gjatë, duke çuar në konsum më të ulët të kalorive gjatë gjithë ditës.

 “Një defiçit ditor i kalorive prej vetëm 500 kalorish mund të çojë në një kilogram humbje peshe në javë dhe rreth 5 kilogramëve në muaj.”

Ai shtoi: “Kam parë njerëz që humbin peshë pa u ndjerë të privuar, thjesht duke u fokusuar në ushqimet e duhura”.